linki na bramie

[...] snem trening 4 razy w tyg pon: plecy + triceps (naprzemian raz plecy raz triceps) 1 podciaganie sztangi podchwytem do brzucha 4x15-12-10-8 2 superserie 3xmax: -sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem -przenosy sztanga -sciganie linki wyciagu gornego szerokim nadchwytem 3 unoszenie sztangielki bokiem 3x12-10-8 4 martwy ciag 3x10-10-10 5 [...]

[...] #zwis na drążku i nogi do klatki 3 x 9 #brzuszki 2 x 20 #brzuszki na 2giej ławce 2 x 20 **********ŚRODA********** : WOLNE **********CZWARTEK********** Plecy # Ściaganie linki z wyciągu 10 10 8 8 # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10 10 8 8 # przyciąganie linki w siadzie 10 10 8 8 # wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Barki #unoszenie rąk w przód [...]

[...] ze sztangielkami leżąc na ławce kąt ok. 30° 3x12 Kaptur? 1. Wznosy barków w górę ze sztangielkami 3x14 -16 1. Ugięcia nadgarstków w podchwycie na ławce 4x16 2. Nawijanie linki na drążek 3x 3 nawinięcia 3. Lub ugięcia nadgarstków w nachwycie na ławce 4x16 Brzuch : A6W aktualnie 11dzień. Proszę o opinię i porady, będe naprawdę wdzięczny.

[...] 0,5cm tyle, że w klacie +1cm przybył Aktualny Plan: Poniedziałek góra siłowy 1. ławka prosta: 4x5 2. wyciskanie hantelek skos w górę 4x8 3. wiosłowanie 4x5 4. przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x8 5. żołnierskie 4x8 6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 7. Francuskie 4x10 Wtorek Dół Siłowy 1. Przysiady 4x5 2. Prostowanie nóg na [...]

[...] - Rozpiętki Hantle 3x8-12 TUT 1040 - Wyciskanie sztangi za głową 4X8-12 TUT 3020 - Bic suplinacja/ tric francuskie z hantlami 4x8-12 TUT 3020 - Bic na prostej sztandze/ linki triceps 4x8-12 TUT 3020 - brzuch dwa dowolne ćwiczenia na maksa II trening klata + bic/tric (superseria)+ brzuch -Skos sztanga 5x8-12 TUT 3020 -Hantle wyciskanie płaska [...]

[...] 8-12 -Krzyżowanie linek na bramie/ butterfly maszyna 7x 8-12 -Wyciskanie wąskim chwytem 3-4 x 8-12 -Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie 3 x 8-12 -Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy/ czachołamacze 7 x 8-12 Piątek: Plecy, Łydki -Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 x max -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim [...]

[...] Sztangi na skosznej lawce w gore. 3.Baterfly. 4.Wypieki na maszynie. Tricpes 4s (12,10,8,6) 1.Wyciskanie hantal za glowe 2.Prostowanie lakci w dol na bramie. 3.Sciagnie linki w dol jedna reka tez na bramie. 2Dzien Braki 4s (12,10,8,6) 1.Wyciskanie sztangi przed glowe na suwnicy. 2.Unoszenie ramion bokiem na maszynie. 3.Unoszenie ramion do [...]

[...] 3*12-10 4. Podnoszenie sztangi do szyi 3*10-12, wznosy ramion do boku 3*max 5. Biceps sztangałamanąw staniu 3*12-10, podnoszenie talerza(młotki) 3*max 6. Na bramie ściąganie linki jedną ręką 3*max (potem Ci pokażę) III dzień: 1. Wykroki ze sztangą/hantlami 4*10 na każdą nogę 2. Podnoszenie sztangi do szyi 3*10-12 3. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Poniedziałek: Plecy+Biceps Plecy: - podciąganie na drążku max/max/max/max - wiosłowanie sztangą 12/12-10 - wiosłowanie hantlem 12/12 - martwy ciąg 12/12-10/10/8 - ściąganie linki wyciągu górnego z tyłu 12/12-10/10-8 - przyciąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu do brzucha 12/12-10/10-8 - TO ĆWICZENIE CHCIAŁBYM ZMIENIĆ Biceps: - uginanie [...]

Siemka, niżej ankieta PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie [...]

[...] zza kark 9sztabekx12, i 3 serie 8 sztabekx12 ściaganie drążka do klatki 3 serie 8 sztabekx12 podciąganie hantla do klatki w opadzie 3 serie 30x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 9sztabekx12 i 3 serie 8sztabekx12 podciąganie końca sztangi w opadzie 60x12 biceps; sztanga łamana 4 serie 30x12 uginanie [...]

[...] 4x/ 12-16 5. Rozciąganie na bramie 4x /12-16 Dzień 3 Triceps/Biceps 1. Wyciskanie Francuskie 4x/ 12-16 2. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x/ 12-16 3. Sciąganie linki wyciągu górnego podchwytem jednorącz 4x/ 12-16 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x/ 12-16 2. Uginanie Ramion z hantlami siedzać młotkowo 4x/ 12-16 3. Modlitewnik przy [...]

[...] dok\ladnie zaznaczone. W każdym bądź razie we dwie osoby jakieś 2h i jest złożone. Dużo czasu zajmuje zrobienie 'oczek' w linkach - firmo, można by było wysyłać 'zarobione' linki :D Zaznaczam, że trzeba się zaopatrzyć we własnym zakresie w klucz nasadowy 17 o czym można by było napisać w instrukcji w miejscu 'Przygotuj sobie' :D Brama stoi więc [...]

[...] Unoszenie ramion w przód sztanga/sztangielki – 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie– 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – 3 serie Wciąganie linki – 3 serie Piątek Plecy + Triceps + Brzuch Wiosłowanie sztangą – 4 serie Przyciąganie linki w wyciągu dolnym w siadzie - 4 serie Podciąganie sztangielek w opadzie – [...]

[...] na ławeczce 4x8-12 10 -wyciskanie francuskie 15-12-12-12 25 -modlitewnik 15-12-12-12 10 -ściąganie linki triceps 4x8-12 21

[...] Wyciskanie sztangielek barki 4x8-10 Dipy 3x max Triceps francuz sztangielkami 3x10 + superseria barkim wznosy bokiem 3x10 Pull Podciaganie podchwytem 4x8 Przyciaganie linki na maszynie z góry 4x10 plecy przyciaganie na bramie 3x10 narciarz 3x10 Facepull 4x10 Biceps suplinacja 3x8 Biceps odwrotny 3x8 Legs Przysiad ze sztanga na plecach 6x5 [...]

[...] hantli jednoracz 12.10.8.8 3.unoszniehantli stojac bokiem 12.10.8.8 4.podciaganie sztangi w lekkim opadzie 12.10.8 5.unoszenie hantli w opadzie 12.10.8 6.przyciaganie linki wyciagu dolnbego do klatki siedzac 12.10.8.8 KAPTURY 1.Szrugsy hantlami 12.10.8.8 2.Szrugsy sztanga 12.10.8.8 3.wznoszenie ramion do brody na wyciagu bramy 12.10.8.8 [...]

[...] ciąg 40kg/60kg/80kg/80kg dopiero niedawno zacząłem robić 2.Podciąganie na drążku 12x10x8x8 dwie serie z lekką pomocą maszyny, dwie ostatnie samemu na maxa. 3.Sciaganie linki na siedząco 12x10x8x8 tutaj wyciskam caly ciezar maszyny bo konczy sie tylko na 50kg ;/ rozpietki odwrotne na maszynie 12x10x8x6 25kg/35kg/45kg/55kg Triceps [...]

[...] 2. Ćw. na bramie. Wykorzystując wyciąg górny, krótki drążek i ściąganie w dół do wyprostu w stawach łokciowych. 3. Jak wyżej z tą różnicą , że zamiast drążka wykorzystuję linki. Podczas ruchu w dół odwracam dłonie na zewnątrz 4. Opad tułowia opieram rękę i nogę jednostronnie na ławeczce, ręka wolna trzyma sztangielkę i wykonuję unoszenie [...]

[...] . uginanie ramion ze sztanga i uginanie młotkowe 3 s seria łączona uginanie ramion na modlitewniku i uginanie ramion na bramie 3 s seria łaczona środa plecy . ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3 s . wiosłowanie sztangą nachwytem 3 s . w 2 ostatnich seriach zrzucany ciężar . wiosłowanie półsztangą 3 s . przyciąganie wyciągu dolnego [...]